Pasos básicos del biohacking para principiantes

Puede que la palabra Biohacking te resulte extraña, pero también puede que hayas oído hablar de ella. Pero, ¿qué es exactamente y cómo le beneficia? Se trata de un enfoque «hágalo usted mismo» para cuidar su propia biología.

Definido de forma sencilla, el biohacking significa realizar unos cuantos ajustes inteligentes en el cuerpo y el estilo de vida para mejorar la salud, la vitalidad y el bienestar.

Como se trata de un enfoque de bricolaje, puedes experimentar con lo que mejor funciona para ti. Por eso es tan único, el biohacking es una forma individual de superación personal.

Algunos Biohacks son súper básicos y no implican nada más que recibir suficiente luz solar, evitar los estimulantes o evitar la luz azul para mantener tu ciclo de sueño-vigilia en equilibrio.

Los métodos de biohacking más avanzados implican el uso de «drogas inteligentes» para mejorar la energía y el rendimiento cognitivo, la energía luminosa para la curación e incluso el uso de células madre para promover la longevidad.

Como principiante, debes empezar de forma sencilla y considerar cómo quieres proceder después. Es un proceso paso a paso que puede progresar y mejorar con el tiempo. Aquí tienes algunos biohacks fáciles con los que puedes empezar hoy mismo:

Reorganiza tu dieta

Todos conocemos la importancia de llevar una dieta saludable así que no es necesario dar lecciones. Pero a veces eso no es suficiente, ¿sigue sintiéndose aletargado y agotado a pesar de consumir todos los alimentos adecuados?

Llevar una dieta equilibrada puede dejarte sin algunos de los nutrientes importantes que necesitas.

Este Biohack es sencillo para empezar, haciendo los siguientes cambios básicos como primer paso:

  • Beber mucha agua a lo largo del día
  • Coma verduras frescas con cada comida, idealmente, verduras de hoja verde como las espinacas
  • Reducir o eliminar el exceso de sal y azúcar
  • Coma productos orgánicos si es posible, incluyendo carnes alimentadas con pasto
  • Prueba a hacerte vegetariano o vegano durante 30 días y comprueba cómo te sientes.

Como puedes ver, el primer paso es súper básico. Después de examinar los cambios que has hecho aquí, puedes mirar de mejorar tu juego.

Una forma es hacerse un análisis de sangre para ver si tienes alguna carencia de nutrientes. Otra cosa que puedes probar es desintoxicarte con el ayuno intermitente.

Darse una ducha fría diaria

Lo sé, la idea de tomar una ducha fría puede ponerte la piel de gallina, especialmente durante los meses de invierno. Sin embargo, considera algunos de estos beneficios del agua fría:

  • Mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas, conocidas como la hormona del «bienestar».
  • Aumenta la circulación sanguínea de los tejidos profundos y puede proteger tu cuerpo de enfermedades
  • Aumenta tu energía y te pone en un mayor nivel de alerta
  • Te da una mayor fuerza de voluntad al crear una mente fuerte
  • Favorece la recuperación de las lesiones deportivas al reducir la inflamación muscular

Los beneficios no terminan ahí, son sólo algunos de los increíbles resultados que obtendrás de la exposición al frío. No te preocupes, al principio puedes pasar solo 15 segundos bajo una ducha fría antes de ir aumentando el tiempo.

Te daré un consejo, empieza con una ducha caliente, y al final cierra el grifo caliente para una ducha completamente fría. Esto creará menos choque en el sistema inmunológico, ve despacio, deja que el cuerpo se adapte.

Dúchate por la mañana, no hay nada como una ráfaga de frío a primera hora del día para despertarte y motivarte.

Cuando hayas practicado tu rutina de duchas frías durante unas semanas, quizá puedas aguantar 5 minutos o más. El siguiente paso es buscar baños de hielo, entonces sí que obtendrás los beneficios.

Practicar la gratitud con regularidad

La mayoría de las personas se sienten cínicas, desmotivadas y deprimidas porque no practican la gratitud. Sí, practicar el agradecimiento es un biohack muy poderoso que puedes estar pasando por alto.

La gratitud te aleja de las emociones negativas y simplemente te hace feliz, optimista, con poder y energía.

  • Lleva un diario de gratitud y, cada noche, escribe tres cosas que hayan sucedido cada día que te hagan estar agradecido.
  • En su rutina diaria, deténgase y agradezca todas las pequeñas cosas que da por sentadas: compañeros de trabajo que le apoyan, un dependiente que le ayuda, la bonita vista que hay fuera de su ventana, etc.
  • Recuerda siempre a tus seres queridos y la suerte que tienes de tenerlos en tu vida.

Al centrarse más en lo positivo de la vida, tu cerebro buscará de forma natural esas emociones. Mejorarás en tu salud psicológica autoestima y disfrutarás de mejores conexiones en tus relaciones.

Escribir la gratitud no tiene por qué ser algo grandioso, incluso las acciones básicas a lo largo de tu vida pueden tener efectos poderosos.

Puede ser difícil al principio, pero con un hábito consistente, serás increíble en poco tiempo. Recuerda que puede ser tan sencillo como «dar las gracias por haber hecho la cama esta mañana». ‘

Controla tu sueño

Este es uno de los Biohacks más importantes para mejorar innumerables problemas como la fatiga, la falta de motivación, la depresión, el estrés y la falta de concentración. Todos ellos pueden estar relacionados con patrones de sueño deficientes.

Durante el sueño tienen lugar muchos procesos biológicos. El cerebro se deshace de los residuos tóxicos mientras almacena nueva información para el aprendizaje y la memoria.

Las células nerviosas se comunicarán y se reorganizarán para apoyar el funcionamiento saludable del cerebro. También es cuando el cuerpo repara las células, restablece la energía y libera moléculas como hormonas y proteínas

Existen dos métodos para controlar el sueño: los dispositivos portátiles y los dispositivos de cabecera. El que elija depende de su preferencia personal. Los siguientes dispositivos te ayudarán a hacer un seguimiento de tu sueño para ver la calidad del mismo cada noche:

  • Fitbit: Este increíble rastreador del sueño te dice cuándo has dormido más profundamente y qué molestias has tenido durante la noche,
  • Oura Ring: Este pequeño anillo es uno de los rastreadores de sueño más precisos del mercado.
  • Alfombra del sueño Withings: Este dispositivo se desliza bajo el colchón para controlar cómo duermes. Calcula una puntuación de sueño para la noche.
  • Monitor de sueño Beddit: Se trata de una tira delgada que se coloca sobre el colchón. Los sensores registran el ritmo cardíaco, el movimiento y otros impactos del sueño.

Una vez que pueda determinar si tiene un problema o dónde lo tiene, puede tomar medidas para mejorar su sueño. Algunas soluciones rápidas antes de ir a la cama son:

  • Meditación
  • Aceites esenciales
  • Baños calientes
  • Escuchando una pista de ritmos binaurales.

Superar lo básico

Como principiante, deberías empezar por practicar estos sencillos trucos. Practícalos durante al menos dos o tres semanas hasta que empiecen a convertirse en hábitos.

Una vez conseguidos estos hábitos, puede optar por añadir a su vida más biohacks progresivos, o incluso hacks más sencillos para seguir optimizando su salud.

Experimenta con lo que te funciona, recuerda que cada persona es diferente. Vea lo que mejor se adapta a su estilo de vida.

Cuéntame qué descubrimientos sorprendentes has encontrado al aplicar sencillos cambios de biohacking en tus rutinas diarias.

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