La depresión es la maldición de la vida moderna. Para muchas personas, la presión constante por salir adelante, por pagar las facturas a tiempo y por ser superrendidores en todo lo que hacemos se convierte en algo demasiado difícil de manejar. Somos víctimas de la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales cuando la vida se vuelve demasiado abrumadora.
Si se encuentra en un estado depresivo o siente el inicio de la depresión, el biohacking de su salud mental puede ser la forma más sencilla de superar el problema.
Puedes probar estos poderosos trucos para ajustar tu cuerpo y tu mente para conseguir un bienestar mental óptimo y mejorar tu estado de ánimo. Así es, tú mismo puedes vencer la depresión.
Come alimentos antidepresivos
Algunos alimentos tienen increíbles propiedades para mejorar el estado de ánimo y calmarlo que pueden aliviar rápidamente los síntomas de la depresión. Comer los siguientes alimentos todos los días junto con un dieta saludable puede hacer que te sientas feliz, animado y optimista.
Chocolate negro: Algunas personas evitan el chocolate por su alto contenido en azúcares y calorías, pero un cuadrado o to puede hacer maravillas para aliviar la depresión y darle un impulso instantáneo al estado de ánimo.
Las pruebas han demostrado que el chocolate negro aumenta la cantidad de serotonina, la hormona que mejora el estado de ánimo, en el cerebro. Toma uno o dos cuadraditos cuando te sientas decaído para favorecer la calma y el bienestar. Está bien, el chocolate negro tiene menos azúcar que el chocolate con leche.
Aguacates: Esta deliciosa fruta está repleta de nutrientes como la vitamina B, K, C, E-12 y grasas monosaturadas. Estos nutrientes favorecen la salud general del cerebro y pueden neutralizar rápidamente los síntomas de la depresión.
El aceite de aguacate, rico en nutrientes, puede utilizarse en ensaladas o para cocinar, su contenido en potasio es mayor que el de los plátanos.
Nueces: Las nueces están repletas de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, que son esenciales para la salud y el equilibrio general del cerebro. Una deficiencia de cualquiera de estos importantes nutrientes puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.
Es fácil pensar que las nueces son un alimento para el cerebro, simplemente porque, bueno, eso es lo que parecen.
Té verde: Se trata de una infusión milenaria repleta de numerosos beneficios para la salud, especialmente sus potentes antioxidantes.
El té verde también contiene tiamina, un antidepresivo natural que alivia el estrés. Por eso te sentirás tranquilo y relajado poco después de beber una taza de té verde.
Intenta beber té verde dos veces al día y recuerda que también puede tomarse frío como bebida refrescante en los días de calor.
Tabla de contenidos
Empieza a amar la luz del sol
La luz del sol no sólo nos proporciona calor y luz, sino que también es uno de los antidepresivos más potentes y naturales del mundo. La ciencia nos dice que la depresión estacional está relacionada con la cantidad de exposición a la luz solar que recibe una persona.
La luz solar regula las hormonas melatonina y serotonina, que ayudan a regular y equilibrar nuestro ritmo circadiano y nuestro estado de ánimo. El sol también es una gran fuente de vitamina D, que mejora la salud general del sistema inmunitario.
Es una fuente de energía vital para tu cuerpo, totalmente natural, renovable y no te cuesta nada. ¡Qué más se puede pedir!
Este truco es tan sencillo como sumergir tu cuerpo en la luz del sol siempre que tengas la oportunidad.
Si vives en un clima cálido, exponte a los rayos «naranja» del sol para evitar insolaciones o quemaduras. Esto significa pasar tiempo al sol desde primera hora de la mañana hasta el mediodía y desde última hora de la tarde hasta la puesta de sol.
Si vives en un clima frío o lluvioso, aprovecha el sol siempre que puedas.
Aunque esta opción es la segunda mejor, puedes utilizar una lámpara solar o considerar la terapia de luz de color.
Mejora tu estado de ánimo con los aceites esenciales
La gente utilizaba los aceites esenciales en la antigüedad con fines terapéuticos sin saber realmente cómo funcionaban.
Sin embargo, ahora sabemos que el aroma de un aceite esencial estimula los receptores olfativos, que a su vez envían señales al sistema límbico. Esta es la zona del cerebro responsable de las emociones. Por eso, ciertos olores pueden desencadenar recuerdos de experiencias felices o desgraciadas que hemos vivido en el pasado.
Además, ciertos aceites esenciales pueden hacer que su sistema límbico produzca sentimientos de optimismo, felicidad y bienestar. Además, son seguros y naturales, salvo en el raro caso de que seas alérgico a un determinado aceite.
La aromaterapia utiliza el poder de los aromas y los siguientes aceites esenciales son excelentes para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad:
Lavanda: Este aceite esencial es conocido por aliviar la depresión y la ansiedad y a casi todo el mundo le encanta su aroma celestial.
Se puede utilizar en un baño caliente, en un difusor o incluso rociado en la ropa de cama para ayudarle a dormir profundamente toda la noche.
Salvia romana: Quizá sepas que la salvia es una hierba popular que se utiliza en varias cocinas, pero ¿sabías que su aceite esencial es un potente antidepresivo?
Se ha revelado que este aceite esencial puede ser un antiestresante más fuerte que la lavanda.
Gracias a sus propiedades antimicrobianas, algunos experimentos indican que puede utilizarse eficazmente para tratar las heridas.
Bergamota: Este aceite se extrae de un tipo de naranja amarga cultivada en Italia.
El sistema nervioso parasimpático es el responsable de la relajación. Se sabe que este aceite lo equilibra enviando una señal al cerebro para que libere dopamina y serotonina.
Y como la depresión suele estar causada por el estrés, éste puede ser el truco perfecto para ti.
Mirando el lado bueno
Es comprensible que se sienta un poco escéptico. Estos tres trucos parecen demasiado sencillos para ser eficaces contra la depresión. La mejor manera de averiguarlo es probarlos y comprobarlo por ti mismo. Al fin y al cabo, eso es lo que hace un biohacker.
Experimenta con estas opciones en conjunto y haz un seguimiento de tu estado mental y de ánimo. Lo mejor del biohacking es que puedes personalizar cada hack experimentando para encontrar lo que mejor te funciona.
Por ejemplo, puedes experimentar con aceites esenciales y alimentos alternativos para detectar cuáles se adaptan mejor a tu estado de ánimo. Puedes optar por realizar más actividades al aire libre, como ciclismo o senderismo en días soleados, para obtener un doble beneficio, etc.
En general, estos son métodos totalmente naturales y seguros para aliviar la depresión. Como siempre, debes sustituir o evitar cualquier cosa a la que seas alérgico.
Superar la depresión no es fácil, no hay una solución rápida, sin embargo, poniendo en práctica estas estrategias cada día descubrirás que tu estado de ánimo mejora con el tiempo. La cuestión es que la medicación debe ser siempre el último recurso, ya que puede tener efectos secundarios indeseables.
¿Cuáles son los alimentos o actividades agradables que potencian tu estado de ánimo positivo a largo plazo?
